O actor Jake Gyllenhaal atingiu uma forma física surreal para o filme Road House da Prime Video.
O filme conta a história de Dalton, um ex-lutador da UFC que aceita um trabalho de segurança nas ilhas Keys da Florida. O que parecia um paraíso à primeira vista, transforma-se numa festa de pancadaria.
O treino de Gyllenhaal para se por em forma para o filme foi revelado pela Men's Health e consiste numa combinação de brutal de mobilidade, treino de força com pesos pesados, exercícios isométricos, e rotinas de HIIT (High Intensity Interval Training).
No pico da forma que ganhou para o filme, Jake Gyllenhaal chegou a ter apenas 5% de gordura corporal. O processo de transformação demorou cerca de 1 ano. Além do treino, Gyllenhaal teve que respeitar também uma dieta rigorosa.
Relativamente ao uso de PEDs (drogas que aumentam o desempenho), não há forma de saber garantidamente se o actor recorreu a algum tipo de substância. Mas segundo a opinião dos especialistas do canal Athlean-X, Gyllenhaal atingiu esta forma naturalmente.
O plano de treino de Jake Gyllenhaal para Road House
Exercícios de mobilidade para obter mais amplitude de movimento no treino
Máquina de movimento Proteus
3 sets de exercícios isométricos de 30 segundos, com 30 segundos de descanso.
Empurrar trenó com bastante peso
Agachamento com barra de segurança
Exercícios de antebraço para aumentar a força de aperto nas mãos
Múltiplos exercícios com saco de boxe
Supino no chão
Flexões de braços com correntes
Empurra / puxa com TRX
Rasgos de empurra / puxa
Corridas de alpinista