O treino de Jake Gyllenhaal para atingir 5% de gordura corporal para o filme Road House

O actor Jake Gyllenhaal atingiu uma forma física surreal para o filme Road House da Prime Video.

O filme conta a história de Dalton, um ex-lutador da UFC que aceita um trabalho de segurança nas ilhas Keys da Florida. O que parecia um paraíso à primeira vista, transforma-se numa festa de pancadaria.

O treino de Gyllenhaal para se por em forma para o filme foi revelado pela Men's Health e consiste numa combinação de brutal de mobilidade, treino de força com pesos pesados, exercícios isométricos, e rotinas de HIIT (High Intensity Interval Training).

No pico da forma que ganhou para o filme, Jake Gyllenhaal chegou a ter apenas 5% de gordura corporal. O processo de transformação demorou cerca de 1 ano. Além do treino, Gyllenhaal teve que respeitar também uma dieta rigorosa.

Relativamente ao uso de PEDs (drogas que aumentam o desempenho), não há forma de saber garantidamente se o actor recorreu a algum tipo de substância. Mas segundo a opinião dos especialistas do canal Athlean-X, Gyllenhaal atingiu esta forma naturalmente.

O plano de treino de Jake Gyllenhaal para Road House

• Exercícios de mobilidade para obter mais amplitude de movimento no treino

• Máquina de movimento Proteus

• 3 sets de exercícios isométricos de 30 segundos, com 30 segundos de descanso.

• Empurrar trenó com bastante peso

• Agachamento com barra de segurança

• Exercícios de antebraço para aumentar a força de aperto nas mãos

• Múltiplos exercícios com saco de boxe

• Supino no chão

• Flexões de braços com correntes

• Empurra / puxa com TRX

• Rasgos de empurra / puxa

• Corridas de alpinista

Trailer de Road House (já disponível na Prime Video)