As consequências de passar muito tempo sentado e qual a solução

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Actividade Física.

Aqui na Geekinout.pt somos contra o sedentarismo e, apesar de adorarmos videojogos, actividade em que passas a maioria do tempo sentado (mas há excepções), a nossa recomendação é levar um estilo de vida equilibrado com a prática regular de exercício físico.

Por isso é que, contrariamente a tantos outros sites de entretenimento e de videojogos, temos uma secção dedicada apenas a fitness. Além disso, o nosso lema é "Vive melhor, joga melhor".

Neste artigo, vamos falar sobre as consequências de passar muito tempo sentado e qual a solução recomendada por múltiplos estudos para combater os malefícios que isso provoca no nosso corpo.

Quais as consequências de passar muito tempo sentado

A parte assustadora é que estar muito tempo sentado está associado a um risco maior de mortalidade de todas as causas e maior risco de doenças cardiovasculares. Esta é a conclusão de vários estudos. Outras condições associadas a estar muito tempo sentado são:

• Maior pressão arterial

• Metabolismo lento

• Excesso de gordura na zona abdominal

• Colesterol elevado

• Má postura

De acordo com o site JustStand.org, onde podes calcular as horas que passas sentado diariamente introduzindo o tempo que estás sentado no trabalho, no carro e noutros sítios, o nível de risco de desenvolver doenças associadas a estar sentado é o seguinte:

• 4 horas por dia | baixo risco

• 4 a 8 horas por dia | risco médio

• 8 a 11 horas por dia | risco elevado

• Mais de 11 horas por dia | risco muito elevado

O que fazer para combater os riscos de estar demasiado tempo sentado?

A boa notícia é que não estás automaticamente condenado se passas muito tempo sentado. Existem soluções! A primeira é a prática regular de actividade física de grau moderado a intenso.

Um estudo publicado em Abril de 2019 concluiu que "corresponder à recomendação de actividade física semanal mais baixa de 150 a 299 minutos eliminou a associação de estar sentado ao risco de MTA (mortalidade de todas as causas)" no grupo que passava menos de 4 horas sentado. No grupo que passava mais de 8 horas sentado, houve uma diferença estatística significativa.

Outro estudo, concluiu que "indivíduos activos que fazem entre 30 a 40 minutos de actividade física moderada a intensa (por dia), a associação entre tempo elevado de sedentariedade e risco de morte não foi significativamente diferente daqueles com tempos baixos de sedentariedade."

Sobre as consequências de estar sentando e o impacto no metabolismo, um estudo de 2021 chegou à conclusão que a substituição de secretárias de pé não é tão benéfico para o metabolismo como pausas regulares que aumentem a circulação sanguínea.

Ou seja, se passas muito tempo sentado, aqui estão algumas recomendações gerais que podem fazer sentido mediante cada caso:

• Prática de exercício regular, idealmente todos os dias, com intensidade moderada a intensa

• Colocar um alarme para te levantares de 30 em 30 minutos

• Levanta-te e caminha de um lado para o outro para falar ao telefone

• Tenta caminhar mais nas pausas do trabalho

• Evita usar o carro sempre que possível

• Se usas transportes públicos, tenta ficar de pé

• Define um objectivo de passos diários no smartphone e tenta atingi-lo todos os dias

Espero que este artigo tenha sido útil para melhorares o teu estilo de vida! Se tens dúvidas ou recomendações adicionais, aproveita a caixa de comentários para deixares feedback.