Como perder 1 Kg de gordura numa semana antes das férias de Verão

Estamos quase a entrar em Agosto e para a grande maioria dos portugueses isso significa que as férias estão mesmo a bater à porta. Não existe desejo mais comum na época balnear do que ficar bem num fato de banho e normalmente toda a gente quer perder o máximo de gordura possível antes de chegar essa altura. Se estás à procura de uma solução rápida, estás num sítio certo.

Mas antes de explicar os passos a seguir, fica o alerta que esta solução rápida é extrema e vai requerer muita força de vontade. Pelo lado positivo, tem resultados comprovados. A experiência foi conduzida recentemente por Jeremy Ethier, autor do canal Built With Science e com uma licenciatura em Cinesiologia e Ciência do Exercício.

Perder 1 KG de gordura numa semana - Passos a seguir

O método consiste numa combinação de dieta e exercício. A dieta de Jeremy durante 7 dias consistiu em claras de ovos, peito de frango e vegetais, e whey protein (podes adquirir Whey Protein na Zumub e usar o código JJLOUREIRO para 10% de desconto). Os hidratos de carbono, a principal fonte de energia do corpo, são extremamente reduzidos nesta dieta, obrigando o sistema corporal a converter a gordura em energia.

Em termos de quantidade de proteína, Jeremy apontou para as 250 g diárias devido ao seu peso corporal. A recomendação é consumir entre 1.5 a 1.75 gramas de proteína por cada quilo corporal. Quando em défice calórico, é importante consumir ainda mais proteína para ajudar o corpo a preservar a maior quantidade possível de massa muscular. Ao queimar gordura e ao preservar o músculo, o corpo adquire aquele aspecto tonificado tão desejado.

Aqui está a dieta completa para 7 dias:

• Pequeno Almoço: omelete de claras de ovos com aipo

• Pós-treino: shake de whey protein

• Almoço: dois peitos de frango com vegetais

• Jantar: Mais peito de frango com vegetais

Com este plano alimentar, Jeremy estava a consumir apenas 1200 Kcal por dia, atingindo a meta de 250 gramas de proteína diárias.

Quanto ao plano de treino, importante para preservar a massa muscular, Jeremy reduziu para 1/3 o volume total. Ou seja, em vez de fazer os habituais 3 sets de musculação por exercício, fez apenas 1 set para impedir cansaço extremo devido ao défice calórico. Durante este período de 7 dias, também consumiu outros suplementos como multivitaminas, omega 3 e cafeína.

O resultado ao fim de 7 dias

Antes de mais, convém sublinhar que a partir do quarto dia, Jeremy começou a sentir quebras enormes de energias e uma enorme vontade de comer. Eu avisei no início que este método era extremo e difícil, porém, ao final de 7 dias, os resultados foram impressionantes.

Jeremy começou a dieta com 15.6% de gordura corporal (análise de um DEXA Scan, o método mais fiável que existe para calcular gordura corporal). Ao fim de 7 dias, conseguiu reduzir a gordura corporal para 14.7%. É uma descida de quase 1%, que normalmente demoraria várias semanas para atingir.

Com um ultrassom, também descobriu que conseguiu reduzir em 30% a gordura no abdominal inferior (a sua zona mais teimosa para perder gordura). Além disso, a espessura da gordura abdominal desceu quase meio centímetro.

Todo o processo foi registado em vídeo.