Quantas calorias tem um Big Mac com batata e refrigerante? Descobre agora!

Já alguma vez entraste no McDonalds e ficaste a pensar quantas calorias tem um Big Mac com batatas e refrigerante? A resposta a essa pergunta está aqui mesmo. Se és consumidor regular de Fast Food, é importante saber as calorias de cada alimento para poderes fazer escolhas conscientes.

Estar consciente das calorias que ingeres regularmente é um passo em frente para conseguires controlar o teu peso ou até mesmo emagrecer!

O que é um Big Mac?

O Big Mac, um dos hambúrgueres mais famosos do McDonald's, é composto por dois hambúrgueres de carne, queijo, alface, cebola, picles e molho especial. Podes pedir o hambúrguer individualmente, mas arriscamos a dizer que 99% das pessoas pedem o McMenu, que inclui batatas fritas e um refrigerante à escolha.

Composição nutricional do Big Mac

Existem 544 Kcal (2273 kj) num Big Mac. Quando aos macronutrientes, eis a tabela completa:

• Proteínas 27g (54%)

• Hidratos de Carbono 42g (16%)

• Gorduras 29g (41%)

• Sal 2.3g (38%)

Em termos de calorias, 544 Kcal representa cerca de 1/4 (25%) do que um adulto médio precisa de ingerir diariamente (2000 Kcal). Portanto, comer um Big Mac, em termos calóricos, não é um desastre total.

O problema do hamburguer está sobretudo na quantidade de gordura saturada incluída (não é um tipo de gordura saudável). Dito isto, se adicionares batatas fritas e um refrigerante, então a quantidade de calorias vai ser substancialmente maior.

Calorias nas batatas fritas

Existem dois tamanhos de batatas fritas de acompanhamento no McDonalds. Eis as calorias em cada pacote:

• Batatas Fritas Médias - 327 kcal (1368 kj)

• Batatas Fritas Grandes - 430 kcal (1800 kj)

Portanto, no caso das batatas fritas grandes, já têm quase tantas calorias quanto o Big Mac. O problema das batatas fritas é também a gordura incluída. No site oficial do McDonalds, diz que as batatas fritas médias têm 15g de gordura. O valor aumenta para 21g no caso das batatas fritas grandes.

Calorias no refrigerante

As calorias vai depende do refrigerante que pedires. A bebida mais popular do McDonalds é, sem dúvida, a Coca-Cola, por isso eis as calorias incluídas nos diferentes tamanhos do copo:

• Coca-Cola pequena (250 ml) - 99 Kcal

• Coca-Cola média (400 ml) - 158 Kcal

• Coca-Cola grande (500 ml) - 197 Kcal

Dicas para reduzir as calorias da refeição

Portanto, somando as calorias do Big Mac, das batatas fritas e do refrigerante, a resposta à questão inicial é 1029 Kcal se optares pelas batatas e refrigerante médio ou 1171 Kcal no caso de optares pelas batatas e refrigerante grande.

No entanto, podes facilmente reduzir a quantidade de calorias optando por um refrigerante zero, como a Coca-Cola Zero ou Fanta-Zero, ambas as opções disponíveis no McDonalds. Nesse caso, as calorias totais de um Big Mac com batatas fritas passam a ser:

• 871 calorias no caso das batatas médias

• 974 no caso das batatas grandes

É possível reduzir ainda mais as calorias se em vez das batatas fritas escolheres uma sopa ou salada como acompanhamento. A sopa de feijão verde do McDonalds tem apenas 44 Kcal em 150 ml, por exemplo.

Alternativas mais saudáveis ao Big Mac

Contrariamente ao que possas pensar, o Big Mac não é pior escolha em termos de calorias. Há opções ainda mais calóricas: eis a lista dos 5 Hambúrgueres mais calóricos do McDonalds e que portanto deves evitar se estas a tentar perder peso.

Algumas alternativas menos calóricas comparativamente ao Big Mac são:

• McChicken - 419 kcal

• McPlant - 469 kcal

• Double Cheeseburger - 457 kcal

• 10 Chicken McNuggets - 437 kcal

Dicas para fazer escolhas alimentares saudáveis em fast foods

Ir a um restaurante de Fast Food não é o fim do mundo. Podes comer num restaurante deste tipo sem arruinar a dieta, se fizeres escolhas conscientes e souberes a quantidade de calorias que estás a ingerir.

A minha recomendação é optar pelas opções com menos molhos e fritos, que é onde geralmente se escondem imensas calorias. Portanto, se quiseres ir ao McDonalds sem estragar a dieta, uma escolha responsável seria:

• McChicken - 419 kcal

• Sopa de Feijão Verde - 44 Kcal

• Refrigerante zero ou água -0 Kcal

No total, isto daria 463 kcal numa refeição.

Se um adulto médio precisa de ingerir em média 2000 Kcal por dia para manter o peso, ainda te sobra uma grande margem de manobra para 2 ou 3 refeições no mesmo dia e permaneceres em défice calórico para emagrecer.