Os 4 exercícios essenciais de Alan Ritchson para construir o físico de Reacher

Não é exagero dizer que Alan Ritchson, mais conhecido pelo seu papel como Jack na série Reacher da Prime Video, tem neste momento um dos físicos mais impressionantes de Hollywood.

O corpo do actor exibe um volume muscular grande juntamente com um baixo nível de gordura corporal, mais do que o suficiente para que a zona abdominal sobressaia em todas as sequências em que aparece sem camisola.

Como é que Alan Ritchson atingiu este corpo?

A resposta óbvia é trabalho duro no ginásio e uma alimentação nutritiva. Porém, se procuras uma resposta mais específica, o actor revelou em declarações à Men's Health quais são os 4 exercícios essenciais a que recorreu para melhorar o seu aspeto físico para Reacher Season 2.

Sobe para duas barras paralelas com apoio dos braços. Puxa os ombros para baixo e para trás, mantendo uma postura rígida e controlada. Agora dobra os cotovelos lentamente e deixa o corpo cair até onde conseguires. Faz força nos tríceps e peitoral para voltar para cima.

Pullups variação bicicleta, como fazer?

Pendura-te numa barra fixa com os dois braços. Fecha as mãos com força. Junta bem as pernas e estica as pontas dos pés. Faz uma elevação (puxa com os braços) e ao mesmo tempo traz um dos joelhos ao peito. Na descida começa a esticar a perna. Na próxima elevação traz o joelho oposto ao peito. A ideia é fazer elevações combinando o movimento de pedalar com as pernas. É um exercício bastante desafiante.

EZ Bar Curl 21s, como fazer?

Segura numa barra W. Estica bem os braços até estarem praticamente perpendiculares ao chão. Agora curva os cotovelos até os antebraços estarem paralelos ao chão. Segura a contração por um segundo, e depois controla a descida. Repete 7 vezes. Depois, sem descanso, e com os antebraços parelelos ao chão, puxa a barra em direção ao peito. Repete 7 vezes. Para finalizar, deixa a barra voltar à posição inicial. Agora faz 7 repetições completas, desde o ponto em que os braços estão perpendiculares ao chão até à barra estar perto do peito. Descansa e volta a repetir o processo mais 2 vezes.

Antes de terminar, uma nota...

Mesmo que incorpores estes exercícios na tua rotina, não significa que vais ficar com o corpo idêntico ao de Alan Ritchson. A rotina de treino do actor envolve mais exercícios, não esquecendo a importância de ter uma dieta equilibrada com hidratos de carbono de qualidade, proteína suficiente, e gorduras insaturadas.

Fora isso, leva em conta que Alan Ritchson admitiu recorrer ao tratamento de TRT (Terapia de Reposicionamento de Testosterona) para atingir a condição física necessária para a Reacher Season 2. O TRT é uma forma de aumentar o nível de testosterona no corpo, o que facilita manter e ganhar massa muscular.