O treino de Hugh Jackman para Deadpood & Wolverine

Com 55 anos, Hugh Jackman acaba novamente de fazer o papel de Wolverine em mais um filme. O actor australiano já havia dito múltiplas vezes que era a última vez que vestia a papel da personagem (a última vez que disse isso foi após o filme Logan), mas a verdade é que regressou ao papel para Deadpool & Wolverine. O filme está a ser um sucesso nas bilheteiras de todo o mundo - está perto de ultrapassar mil milhões de dólares em receitas - e os fãs do Universo Cinemático da Marvel não se cansam de fazer elogios (pode ler aqui a nossa review).

O processo de preparação para o papel de Wolverine é intenso. Requer um treino exigente, regular e intenso, bem como uma dieta rigorosa. Mesmo com profissionais de alto nível para acompanhar Hugh Jackman na sua transformação para Wolverine, é preciso ter uma grande disciplina para atingir o corpo que exibe no filme. Para a idade, a forma que Hugh Jackman alcançou é surreal, seja pela quantidade de massa muscular, seja pela baixa percentagem de gordura corporal (que tende a ser mais difícil de perder à medida que ficamos mais velhos).

Se queres atingir um corpo semelhante ao de Hugh Jackman, neste artigo podes consultar o seu plano de treino completo (via Steelsupplements).

AVISO: este plano de treino é avançado e para pessoas com experiência em programas de treino. Tem um volume elevado de exercícios e requer óptima nutrição e descanso para ser eficaz. Iniciantes não devem seguir este plano de treino.

O plano de treino de Hugh Jackman

Dia 1: Peito e Ombros

1. Press de banco: 4 séries de 10 repetições

2. Press militar com halteres: 4 séries de 10 repetições

3. Press atrás do pescoço: 4 séries de 10 repetições

4. Press cubano: 3 séries de 10 repetições

5. Flexões: 3 séries de 10 repetições

6. Extensão de tríceps com corda: 3 séries de 12 repetições

7. Elevações laterais: 3 séries de 8 repetições

8. Elevações frontais: 3 séries de 8 repetições

9. Elevações posteriores: 3 séries de 8 repetições

10. Press overhead: 3 séries de 8 repetições

Dia 2: Pernas e Abdómen

1. Agachamento livre: 4 séries de 5 repetições

2. Agachamento frontal: 4 séries de 10 repetições

3. Press de pernas: 4 séries de 10 repetições

4. Elevação de panturrilha: 4 séries de 12 repetições

5. Levantamentos de pernas: 4 séries de 12 repetições

6. Roda abdominal: 4 séries de 10 repetições

7. Levantamento de joelhos: 4 séries de 10 repetições

8. Abdominais declinados: 4 séries de 10 repetições

Dia 3: Costas e Bíceps

1. Pull-ups com peso: 4 séries de 5 repetições

2. Remo com halteres: 4 séries de 12 repetições

3. Remo com peso corporal: 4 séries de 10 repetições

4. Curl de bíceps inclinado: 4 séries de 10 repetições

5. Curl de bíceps Zottman: 4 séries de 8 repetições

6. Curl de bíceps cruzado: 4 séries de 8 repetições

7. Curl de bíceps supinado: 4 séries de 8 repetições

Dia 4: Peito e Braços

1. Press inclinado: 4 séries de 6 repetições

2. Press com halteres #1: 4 séries de 6 repetições

3. Press com halteres #2: 4 séries de 6 repetições

4. Press com halteres #3: 4 séries de 6 repetições

5. Voador com cabos: 4 séries de 10 repetições

6. Press de banco com pegada estreita

7. Extensão de tríceps com corda: 4 séries de 8 repetições

8. Flexões: 4 séries de 8 repetições

9. Flexões diamante: 4 séries de 8 repetições

Dia 5: Core e Pernas

1. Levantamento terra: 4 séries de 5 repetições

2. Levantamento terra romeno: 4 séries de 10 repetições

3. Agachamento Zercher: 4 séries de 12 repetições

4. Abdominais inclinados: 4 séries de 10 repetições

5. Barbell landmines: 3 séries de 10 repetições

Para além desta rotina de exercícios, Hugh Jackman complementa o seu treino com exercício cardiovascular no final, com duração de 20 a 30 minutos. Através do seu Instagram, sabemos também que faz cardio intervalado de alta intensidade recorrendo a máquinas de sprint. Noutras instâncias recorre a máquinas de remo.

A dieta de Hugh Jackman

Numa entrevista com Jimmy Fallon no The Tonight Show, Hugh Jackman revelou em que consistiu maioritariamente a sua dieta durante o período de preparação. Houve fases em que consumiu 6000 calorias por dia para ganhar músculo.

São 6000 calorias, mas não são necessariamente calorias daquilo que queres. Metade de uma pizza são 6000 calorias. Mas não, isto é frango, tilápia e feijões. Tilápia e Feijões. Não sei o porquê da Tilápia, deve ser um peixe que é magro. E também feijão verde," revelou o actor.

Portanto, em resumo a alimentação de Hugh Jackman consistiu sobretudo em:

• Frango

• Tilápia

• Feijões

• Feijão Verde

Leva em conta que, apesar de Hugh Jackman ter consumido 6000 calorias por dia em certas fases do seu regime, não significa que precisas de fazer o mesmo. Hugh Jackman é bastante alto, medido 1.88 cm. A quantidade de calorias que consomes diariamente deve levar em conta a tua altura e peso corporal.

Podes utilizar esta ferramenta para determinar a tua taxa metabólica basal e saber a quantidade de calorias que deves consumir para estar em défice calórico (emagrecer) ou excesso calórico (engordar, ganhar músculo).